Mettre ses bandes de boxe débutant : tutoriel simple pas à pas

Quand on commence la boxe ou le MMA, mettre ses bandes peut sembler compliqué. Beaucoup de débutants ont peur de mal faire, de perdre du temps ou de mal protéger leurs poignets. Pourtant, apprendre à bien mettre ses bandes est plus simple qu’il n’y paraît.

Ce guide pas à pas va t’aider à mettre tes bandes correctement, même si tu n’as jamais essayé auparavant.

Pourquoi est-il important de bien mettre ses bandes ?

Les bandes de boxe servent à protéger les mains et les poignets. Elles stabilisent les articulations et réduisent les risques de douleurs ou de blessures pendant l’entraînement.

Bien mises, les bandes permettent :

• une meilleure protection du poignet
• un bon maintien des articulations
• plus de confort dans les gants
• une sensation de sécurité dès le début

Mettre ses bandes correctement est donc une étape essentielle.

Ce dont tu as besoin avant de commencer

Avant d’enrouler tes bandes, assure-toi d’avoir :

• une paire de bandes de boxe propres
• des mains sèches
• quelques minutes devant toi

Pas besoin de matériel compliqué ni d’expérience particulière.

Étape 1 : positionner la bande sur le pouce

Commence par passer la boucle autour de ton pouce. La bande doit partir de l’intérieur de la main vers l’extérieur. Assure-toi que la bande n’est pas vrillée.

Cette première étape permet de bien positionner l’ensemble.

Étape 2 : envelopper le poignet

Enroule ensuite la bande autour de ton poignet plusieurs fois. Cette zone est très importante, car elle assure la stabilité lors des frappes.

Le serrage doit être :

• ferme
• mais jamais douloureux

Si tu sens une gêne, desserre légèrement.

Étape 3 : protéger la main et les articulations

Après le poignet, remonte vers la main. Passe la bande sur le dos de la main, puis autour des articulations. Cette zone absorbe une grande partie des impacts.

Prends ton temps et garde une tension régulière.

Étape 4 : revenir vers le poignet

Alterner entre la main et le poignet permet de créer un bon maintien. Cela aide à garder la main bien alignée pendant l’entraînement.

Continue jusqu’à ce qu’il reste peu de bande.

Étape 5 : fermer correctement la bande

Termine en enroulant autour du poignet et fixe la bande avec le scratch. Ouvre et ferme légèrement la main pour vérifier que tout est confortable.

Tu dois pouvoir bouger les doigts sans douleur.

Erreurs fréquentes à éviter quand on débute

Quand on apprend à mettre ses bandes, certaines erreurs sont courantes :

• serrer trop fort
• oublier le poignet
• laisser des plis
• mettre la bande trop rapidement

Prends ton temps, surtout au début.

Bandes ou sous-gants : que faire si tu n’y arrives pas ?

Si mettre des bandes te semble trop compliqué au départ, les sous-gants peuvent être une bonne alternative. Ils offrent moins de personnalisation, mais sont très simples à utiliser.

Tu pourras toujours passer aux bandes plus tard.

Le conseil FightStart.ch pour les débutants

Ne cherche pas à être parfait dès la première séance. Même si tes bandes ne sont pas idéales au début, l’important est de protéger tes mains et de te sentir à l’aise.

Avec un peu de pratique, mettre ses bandes deviendra un automatisme.

En résumé : mettre ses bandes sans stress

• commence doucement
• protège bien le poignet
• garde une tension confortable
• évite de serrer trop fort

Apprendre à mettre ses bandes est une petite étape, mais elle fait une grande différence pour progresser en toute confiance.